上台发言出汗怎么办？怎么锻炼说话胆量？

不少人在上台发言时都容易紧张焦虑，有些人甚至还没有上台，就开始满头大汗，并且脑子里对接下来要说的事一片空白，傻愣愣的看着下面的人说了上句没了下句，下台后反应过来觉得丢脸，更是会使得自信心大受挫磨。从而导致下一次上台依旧是紧张焦虑害怕搞砸，甚至没有胆量继续发言，那么上台发言出汗怎么办？又要怎么样才能锻炼说话胆量？

一、上台发言出汗怎么办

1.身体如果过于紧张，要学会保持放松，紧张时可以慢慢吐气，闭眼让脑子休息一下，再慢慢放松时。

2.上台前可以照照镜子，减少内心冲突，出汗的话尽可能做到自然自在的抹去汗水，不要过于不知所措，这并不是什么大事，要学会自我安慰自我纾解自我开导。

3.缓解自己的焦虑，实在不知道如何转移注意力就多去背诵文稿或者去做好自己的上台准备，这样上台才能更加有自信，克服焦虑，实现情绪放松。

4.要适当的提高自己的心理素质，锻炼胆量，做到面对任何事物都要保持冷静理性的思考状态。

二、怎么锻炼说话胆量

1.多说多讲：可以尝试和不同性格的陌生人打交道，哪怕对方不友善也没有关系，反正只是打一次交道而已，不要过于在乎他人的看法。

2.要学会为自己增长自信，学会在自己具有优势的地方及时的夸奖自己。

3.学会独立的思考并且进行有效阅读，培养自己的阅读习惯：有阅读习惯的人大多数知识涵养比较充足，知识储备和话题储备也比较多，这样遇到不同的人不同事面对不同话题才能够积极应对。

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